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全球快資訊丨中高考前總是莫名地感到煩躁該怎么辦？

2023-06-03 11:09:27 來源：新聊齋

【資料圖】

臨近考試，有同學表示自己近期莫名的煩躁、靜不下來，學不進去，不知道該怎么辦了。其實這是一些正常情緒行為反應，很多人面對大型考試都會出現這樣煩躁、不知所措、坐立不安的情況。這是因為在考試之前我們會經歷一個長周期的快節奏、高壓力、復習過程，對于大多數人來說在這個過程相對比較枯燥、緊張但是又不得不全身心地投入其中。所以在這種狀態下我們往往會對學習的事物產生疲勞和厭倦等一系列消極心理反應，我們越逼迫自己去學習越容易產生煩躁。此外，當自己感覺到力不從心的時候看到其他同學一直在努力學習，趕進度，提高成績，不自覺地會形成對比，進而產生落差，萌生一些諸如“不管自己怎么努力也沒有用的”消極的想法。

如果我們出現這種情況我們可以嘗試這樣去做：

首先，要想相信自己，相信自己可以度過這個艱難的事情，同時相信大多數人跟自己一樣正在經歷這些事情。我們可以克服、戰勝眼前的困難。

其次，當我們情緒煩躁的時候可以嘗試一些緩解情緒的小技巧，具體方法:

第一，找一個讓我們舒服的坐姿，你可以選擇坐在床上，或是坐在椅子上，一只手放在膝蓋上，一只手抬起放在鼻子上。

第二，壓住右側的鼻孔，深呼一口氣，想象你把考前的焦慮、懷疑、擔心、不確定等一切你不想要的能量都呼了出來，連續三次。

第三，松開右側鼻孔，壓住左側鼻孔吸氣-呼氣三次。將自己的注意力集中到一呼一吸當中，根據自己的體驗重復循環2-5分鐘。

最后，如果自己嘗試很多方法依然無法緩解自己的情況，我們需要及時到專業機構尋求專業幫助。

淄博市心理咨詢與治療中心孫銘婧

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